Setzen Sie sich dafür bequem und aufrecht hin und atmen Sie für ein paar Züge bewusst und leicht. Dann legen Sie den Zeige- und Mittelfinger einer Hand auf die Stirn zwischen den Augen, sodass Sie mit dem Daumen und Ringfinger die Nasenlöcher abwechselnd verschließen können. Entspannen Sie die Schultern und verschließen das rechte Nasenloch, um links erst aus-, dann einzuatmen. Dann verschließen Sie das linke Nasenloch und atmen rechts aus und ein, wechseln, links aus, ein, wechseln, rechts aus, ein usw. Dabei atmen Sie ganz leicht und frei und widerstehen der Versuchung, nun unbedingt besonders tief atmen zu wollen, es sei denn, genau das entspricht dem natürlichen Atemfluss in diesem Moment. Mit der Zeit entwickeln Sie ein zunehmend sicheres Gespür dafür. Sie lernen, den Atem bewusst wahrzunehmen, ohne gleich manipulierend einzugreifen. Gönnen Sie sich einige Minuten der Eingewöhnung, bis Ihr Organismus in diesem Wechselspiel zur Ruhe kommt. Danach können Sie auch mit der Variante spielen, bei der Sie durch ein Nasenloch aus- und durch das andere einatmen …